Abnehmen mit Hausmitteln und Geheimtipps

Abnehmen mit Hausmitteln und Geheimtipps

45 Prozent – also nahezu jeder zweite – Deutsche ab 16 Jahre ist mit dem eigenen Gewicht unzufrieden. Das zeigt eine Befragung des Instituts für Demoskopie Allensbach. Dabei wollen Frauen deutlich häufiger abnehmen als Männer. Immerhin 51 Prozent der Frauen möchten ihr Idealgewicht erreichen. Bei Männern sind es immerhin noch 39 Prozent.

Eine infas Erhebung zeigt, dass erstaunliche 82 Prozent der Befragten in den letzten zwei Jahren eine Diät zur Gewichtsreduktion gemacht haben.

Wenn Sie abnehmen abnehmen möchten, um sich gesünder zu fühlen und besser auszusehen, sind Sie damit also in bester Gesellschaft. Doch müssen Sie für das Ankurbeln der Fettverbrennung in jedem Fall auf Ernährungsberater oder Ernährungsplan zurückgreifen? Die Mehrheit der Diäthaltenden verzichtet darauf und isst „einfach“ weniger – und genau hier kommen die Hausmittel Geheimtipps ins Spiel.

Geheimtipps satt – Abnehmen ohne Hunger

Schlicht weniger Nahrung und damit auch weniger Kalorien aufzunehmen ist die bevorzugte Methode zum Abnehmen. Zudem ist die verringerte Kalorienzufuhr der Schlüssel zum Abnehmen. Wäre das aber wirklich so einfach, wären bei den meisten Menschen wohl gar keine unerwünschten Fettreserven vorhanden. Das Hauptproblem, das Ihnen auch als Diät Neuling sehr schnell auffallen wird: Hunger und Appetit.

Dabei können eben diese mit einigen einfachen Geheimtipps deutlich gelindert werden.

• Äpfel und Ballaststoffe: Ein Apfel mit Schale in dünne Scheiben geschnitten und langsam gekaut hält nicht nur Finger, Mund und Magen beschäftigt, er enthält zudem den Ballaststoff Pektin. Dieser fördert die Verdauung und macht wie andere Ballaststoffe auch satt. Artischocken, Schwarzwurzel, Nüsse, mit Schale getrocknete Apfelscheiben, frische oder getrocknete Aprikosen und Pflaumen sowie Hülsenfrüchte erfüllen den gleichen Zweck und sorgen für Abwechslung. Greifen Sie hier also ruhig beherzt zu, um Hunger entgegenzuwirken.
• Chia Samen: Als Superfood sind sie zwar umstritten, zur Sättigung können die kleinen Samen aber nachweislich beitragen. Durch Ballaststoffe beziehungsweise Quellstoffe bindet Chia reichlich Flüssigkeit, dehnt Magen und Darm leicht aber effizient und regt damit das Sättigungsgefühl an. Zudem wird die Verdauung lange beschäftigt gehalten. Eine Umstellung der Ernährung ist nicht nötig, um die sie in den Speiseplan einzubinden. Zwei Teelöffel Chia Samen pro Tag reichen für den sattmachenden Effekt aus – und diese können Sie einfach pur löffeln, in Saft, Pudding oder Joghurt rühren oder auf den Brotbelag streuen. Sogar die Zubereitung von Chia Pudding mit dem Geschmack Ihrer Wahl ist möglich. Am besten werden die Chia Samen jeweils vor den größten Mahlzeiten eingebunden. Also beispielsweise zum Frühstück, damit Sie beim Mittagessen nicht ausgehungert sind, und zum Mittag, um Abends hungerfrei zu sein.
• Langsam Essen: Wer langsam isst, isst weniger. Das Sättigungsgefühl benötigt ein Minimum von 15 Minuten um einzusetzen. Alleine das gründliche Kauen und gemächliche Essen kann Ihnen also dabei helfen, weniger Kalorien aufzunehmen. Um sicherzugehen, sollten Sie mit dem Nachschlag 15 bis 20 Minuten nach dem letzten Bissen der ersten Portion warten.
• Trinken: Wenn Sie gesund abnehmen wollen, sollten Sie mindestens zwei Liter Wasser, ungesüßte Tees und Obst- oder Gemüsesäfte täglich trinken. Zum einen füllt die Flüssigkeit den Magen und sättigt daher. Zum anderen kann sie den Stoffwechsel und die Fettverbrennung anregen. Getrunken wird am besten zwischen beziehungsweise kurz vor den Mahlzeiten. Dadurch ist der Magen zum Essen schon leicht gefüllt und Sie fühlen sich schneller satt.
• Vanille: Vanille sollten Sie unbedingt gleich mehrfach nutzen, wenn Sie ohne Umstellung der Ernährung abnehmen wollen und schnell Appetit bekommen oder unter starkem Hunger leiden. Selbst bei einer Ernährungsumstellung leistet Vanille gute Dienste, denn bereits der Geruch wirkt sättigend. Vanille-Öl, Vanille-Parfum, eine echte Schote, als Gewürz verwendet oder ein wenig echter Vanille in ein Glas Wasser gegeben kann Heißhunger-Attacken verhindern oder zumindest abschwächen.

Einheizende Hausmittel – Damit bekommen Sie Ihr Fett weg

Low Carb Diät, Low Fat Diät, FdH, Mono-Diäten und viele mehr sollen die Fettverbrennung ankurbeln und den Stoffwechsel regulieren. Mit einigen Hausmitteln können Sie ähnliche Effekte erreichen, das Abnehmen erleichtern und beschleunigen.

• Capsaicin: Die Substanz aus scharfen Gewürzen kennen Sie vielleicht bereits aus Wärmesalben und Wärmepflastern. Der gleiche Effekt, der für die Hitzeentwicklung auf der Haut sorgt, kann auch das Fett zum Schmelzen bringen. Durch die Steigerung der Körpertemperatur und das darauffolgende Schwitzen, verbrauchen Sie vermehrt Energie bei annähernd gleichem Ernährungsplan. Cayenne Pfeffer, Chilischoten, Ingwer, Kurkuma, Kreuzkümmel, Paprikapulver und Tabasco Sauce sind einige der ergiebigsten Capsaicin Quellen. Übertreiben Sie es beim Würzen aber nicht, denn laut Bundesinstitut für Risikobewertung ist zu scharfes Essen nicht gesund.
• Frühes Abendessen: Wenn die Verdauung weitestgehend vor dem Schlafen abgeschlossen ist beziehungsweise abends wenig Kohlenhydrate zugeführt werden, erfolgt eine höhere Produktion von Melatonin und Somatropin. Die beiden Hormone kommen der Regeneration von Bindegewebe und Haut zugute, helfen beim Muskelaufbau und richten den Stoffwechsel auf eine gesteigerte Fettverbrennung aus. Ein radikales Dinner Cancelling, also der vollständige Verzicht auf das Abendessen, ist dafür unnötig. Achten Sie aber darauf, mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafen nichts mehr zu essen und gestalten Sie die letzte Mahlzeit des Tages möglichst kohlenhydratarm und eiweißreich. Eine Teilzeit-Low-Carb-Diät ist also sinnvoll.
• Ingwer: Die scharfe Wurzel wirkt nicht nur durch Capsaicin anregend auf den Stoffwechsel und die Fettverbrennung. Zum Erreichen Ihres Idealgewichts tragen auch die ätherischen Öle bei. Zudem helfen Ingwertee und das Kauen frischen Ingwers nebenbei noch gegen Erkältungen.
• Zimt: Zimt senkt und reguliert den Blutzuckerspiegel, verhindert damit Heißhungerattacken und begünstigt den Abbau von Fettreserven. Ein Gramm täglich darf es sein. Im Kaffee, im Tee, als Gewürz in Saucen oder Speisen lässt sich Zimt zudem einfach in Ihren gewohnten Ernährungsplan integrieren.
• Zitrusfrüchte: Vor allem Zitrone und Grapefruit erhöhen den Energieumsatz. Die einfachste Möglichkeit des Einsatzes als Hausmittel zum Abnehmen ist frisch gepresster Saft aus den sauren Zitrusfrüchten. Geben Sie diesen schlicht in Ihr Wasser und trinken Sie dieses vor und nach den Mahlzeiten.

Realistische Erwartungen helfen beim Durchhalten

Wenn Sie gesund abnehmen möchten, sollten Sie realistische Erwartungen hegen und auf eine ausgewogene Versorgung achten. Sowohl bei den Geheimtipps als auch bei den Hausmitteln zur Sättigung und gesteigerte Fettverbrennung handelt es sich lediglich um unterstützende Maßnahmen.

Eine reduzierte Kalorienaufnahme ist aber ebenso für das Erreichen Ihres Idealgewichts von Nöten, wie die ausreichende Zufuhr von Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien zur Erhaltung Ihrer Gesundheit. Streben Sie daher nicht mehr als ein Kilogramm Gewichtsverlust pro Woche an und betrachten Sie die Hausmittel als Hilfe beim Treffen gesünderer Entscheidungen.

Dadurch können Sie nicht nur gesund abnehmen, sondern auch Ihr Risiko für die weit verbreiteten Mangelzustände senken. Zudem sollten Sie einen Ernährungsberater in Anspruch nehmen, wenn das Übergewicht stark ausgeprägt ist.

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